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工商時報【蔡武穆】
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中秋連假期間，不少人熬夜狂歡又睡到自然醒，導致作息大亂，到了上班日不只沒有休假的感覺，反而感到更疲倦甚至失眠。專家提出幾點提醒，教你找回正常作息。
董氏基金會今天表示，根據台灣睡眠醫學學會去年調查，台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙，國外研究也顯示，睡眠不足不單是影響大腦判斷能力，也會影響情緒調節功能，容易憂鬱及焦慮。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，中秋連假4天，不少人晚上熬夜、白天補眠，日夜顛倒打亂睡眠週期，到了上班日不但感到更疲倦，晚上該睡覺的時候又翻來覆去睡不著，陷入惡性循環。
台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸今天表示，長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀，提醒如每週有3天以上睡眠狀況不佳，且出現心情差、注意力不集中等，就應注意睡眠狀況。
對於有失眠問題的民眾，劉嘉逸建議，每日定時起床掌控睡眠周期相當重要，且盡量不要在白天補眠，另在白天時運動約30至60分鐘，也有助增長睡眠時間。
葉雅馨則建議，失眠民眾可利用泡澡、腹式呼吸、靜坐等練習放鬆，睡前少做激烈運動，以免讓交感神經更加活絡，反而難以入眠。
飲食方面，葉雅馨呼籲少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物，睡前也別喝太多牛奶或含大量水份的水果，以免半夜跑廁所中斷睡眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者林宏翰台北6日綜合報導）中信兄弟「大師兄」林智勝棒打前東家，在台中洲際球場單場2支全壘打，助球隊8比2擊敗Lamigo桃猿，使得桃猿隊在下半季的爭冠行列淘汰。
中信兄弟今晚贏球之後，淘汰指數維持在1，爭取下半季冠軍還有一線生機；兄弟剩下的4場比賽全勝、加上義大犀牛對桃猿吞3連敗，就能囊括上下半季冠軍、年度勝率第一。
而Lamigo桃猿無緣下半季冠軍，但如果中信兄弟拿到下半季冠軍，桃猿隊反而還有季後賽機會。
如果兄弟囊括上下半季、年度勝率第一，年度勝率第3名與第2名先打挑戰賽，勝出的一方再與中信兄弟爭冠，中信兄弟享有1勝優勢。
不過中信兄弟要拿下半季冠軍，處於被動局面，不只接下來4場都不能輸，而且要寄望義大犀牛3連敗。
而義大犀牛今晚點亮封王魔術數字M1，8日起與Lamigo桃猿3連戰，至少1勝就能封王。
中信兄弟內野手林智勝傷癒歸隊，今天單場雙響砲，本季達33轟創生涯新高，只差1支落後全壘打榜首高國輝34轟。
林智勝不只拿下單場MVP，並讓前東家Lamigo桃猿無緣下半季冠軍，桃猿3連霸之夢醒了一半。1051006
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